برای افزایش استروژن چی بخوریم؟ + بهترین دمنوش گیاهی برای افزایش استروژن
هورمون زنانه استروژن که عمدتا در تخمدان تشکیل میشود، نقش بسیار پررنگ و مهمی در سلامت جسم و البته روان دارد. زنان برای تنظیم چرخه قاعدگی و باروری خود به این هورمون نیاز دارند و سلامت استخوان و پوست و البته تعادل خلقوخویشان تا حد زیادی وابسته به استروژن است. پرسش این است که چگونه استروژن را افزایش دهیم و نگذاریم که کمبود آن باعث بروز عوارضی مانند گُرگرفتگی، کاهش میل جنسی، بههمخوردن ریتم خواب و پوکی استخوان شود.
اگر سطح استروژن در بدن زنان متعادل نباشد، تغییرات و نوسانات خلقی زیادی را هم تجربه میکنند. پس با ما همراه باشید تا از روشهای افزایش استروژن برایتان بگوییم. چگونه استروژن را افزایش دهیم؟ خواهیم گفت!
استروژن چیست؟
استروژن نوعی هورمون جنسی در بدن زنان است که در مردان هم اندکی وجود دارد. این ماده اغلب در تخمدانها و مقدار کمی از آن هم در غدد فوق کلیه و بافت چربی ساخته میشود. همچنین، در دوران بارداری هم از سوی جفت تولید میشود و در عملکردهای مختلف بدن نقش دارد:
- تنظیم چرخه قاعدگی
- رشد و سلامت رحم و واژن
- افزایش استحکام استخوانهای بدن
- سلامت پوست و موی زنان
- تنظیم خلقوخو و اعصاب
راه های خانگی برای افزایش استروژن
با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود میتوانید بهشکل خانگی، سطح استروژن در بدن را افزایش دهید. مثلا این توصیهها را بهخاطر بسپارید:
- تعادل وزنتان را حفظ کنید؛ یادتان باشد که افزایش یا کاهش غیرعادی میتواند سطح استروژن را نامتعادل کند.
- فعالیت و ورزش منظم داشته باشید؛ تا سطح این هورمون در بدن متعادل شود. پیادهروی، یوگا و شنا استروژن را متعادل نگه میدارند.
- استرس خود را کنترل کنید؛ از روشهایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق برای مدیریت استرس استفاده کنید و نگذارید که اضطراب مزمن سطح این هورمون را در بدن پایین بیاورد.
- نیکوتین و الکل را کنار بگذارید؛ تا سطح متعادل استروژن در بدن را دستکاری نکنند و پایین نیاورند.
با رعایت این نکات، پاسخ مناسبی برای این پرسش که چگونه استروژن را افزایش دهیم، پیدا میکنیم.
بهترین دمنوشهای گیاهی برای افزایش استروژن
چگونه استروژن را از روشهای طبیعی افزایش دهیم؟ بعضی از متخصصان طب سنتی مصرف دمنوشهای گیاهی را برای افزایش سطح استروژن در بدن توصیه میکنند. هرچند برخی از این گیاهان میتوانند اثرات فیتواستروژنی داشته باشند، اما استفاده خودسرانه از آنها بدون بررسی وضعیت هورمونی و مشورت با متخصص زنان یا متخصص غدد توصیه نمیشود. در واقع، مصرف هر نوع دارو یا دمنوش بدون پشتوانه علمی کافی میتواند تعادل هورمونی بدن را مختل کند.
بااینحال، از جمله دمنوشهایی که میتوانند سطح استروژن را بالا ببرند، باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- رازیانه؛
- شقاقل؛
- بذر کتان؛
- چای سبز؛
- شبدر قرمز؛
- مرزنجوش.
مصرف این دمنوشها باعث تعادل استروژن میشود و کاهش علائم یائسگی، بهبود استخوان، قلب و تنظیم نشانههای پیش از قاعدگی (PMS) را به همراه دارد. یادتان باشد که حد متعادل استروژن برای هر فرد با دیگری متفاوت است و از همین رو، حتما باید با آزمایشهای تخصصی، از وضعیت خود و میزان نیازتان به افزایش استروژن آگاه شوید.
روش استفاده از دمنوشها برای افزایش استروژن
برای استفاده از دمنوشهای گیاهی که سطح استروژن را بالا میبرند، از روش زیر استفاده میشود:
- ۲ یا ۳ گرم گیاه خشک مورد نظر را تهیه و آن را در یک فنجان آب جوش دم کنید؛
- اجازه دهید بهمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در قوری یا لیوان درپوشدار بماند؛
- این دمنوش را در وعده صبحانه یا عصرانه مصرف کنید تا بهتر جذب شوند.
اگر این دمنوشها را در شبهنگام مصرف کنید، امکان دارد که خواب شبانهتان را مختل کنند. پس به زمان مصرف دقت داشته باشید.
مواد موجود در این دمنوشها فیتواستروژن دارند و میتوانند تعادل هورمونی برایتان بههمراه بیاورند. در کنار آنها از مواد دیگری مانند میوهها و سبزیجات و چربیهای سالم نظیر روغن زیتون، آووکادو و ویتامینهای D و E هم استفاده کنید و از مصرف روی و منیزیم هم غافل نشوید.
حواستان به افزایش استروژن هم باشد!
بههمخوردن تعادل سطح استروژن برای بدن مطلوب نیست؛ چه کمتر از حد نیاز باشد و چه بیشتر. در واقع، اگر سطح این هورمون بالاتر از میزان طبیعی و استاندارد باشد هم مشکلاتی برای شما بهوجود میآید. برای مثال، از نشانههای استروژن بالا باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- تورم و حساسیت سینهها؛
- خستگی یا بیخوابی؛
- کاهش میل جنسی؛
- قاعدگی نامنظم؛
- مشکلات خلقی؛
- افزایش وزن؛
- ریزش مو.
اگر علائم کاهش یا افزایش سطح استروژن را در بدن خود مشاهده میکنید، به متخصص زنان و غدد مراجعه کنید. متخصص زنان معمولا اختلالات چرخه قاعدگی و علائم یائسگی و کمبود استروژن را بررسی میکنند. در کنار این، متخصص غدد با بررسی موارد زیر، علت اصلی عدمتعادل هورمونی را پیدا میکند:
- اختلالات هورمونی پیچیده؛
- نارسایی غدد فوقکلیوی؛
- مشکلات تیروئید؛
- پرولاکتین بالا.
همیشه با بهترینها مشورت کنید!
در این مطلب گفتیم که چگونه استروژن را افزایش دهیم. برای اینکه تعادل هورمونی در بدنتان حکمفرما باشد، باید حتماً آزمایشهای لازم را انجام دهید و با پزشکان خبره در تماس باشید. چکاپ را فراموش نکنید و هرگونه علامت بههمخوردن تعادل هورمونی را جدی بگیرید. مصرف دمنوشها یا موادی که از سوی طب سنتی و بهطور تجربی توصیه میشوند هم در زمانی مجاز است که درباره آنها با یک متخصص صحبت کرده باشید. برای مشورت با بهترین پزشکان، میتوانید از سامانه دکتردکتر استفاده کنید.
در آنجا، فرصت خوبی برای بررسی فهرست بلند بالایی از پزشکان مختلف وجود دارد. با ورود به پروفایل هریک، امتیازات کاربران دیگر به آنها و نظراتشان درباره ویزیت دکتر را مشاهده میکنید. بعد از انتخاب پزشک، امکان دریافت نوبت آنلاین یا ویزیت اینترنتی هم فراهم است. پس برای بررسی وضعیت هورمونی خود هم میتوانید بهکمک خدمات دکتردکتر ، تحت نظارت بهترین پزشکان قرار بگیرید.
