اختلال سوگ چیست؟ علائم و راه های مقابله با آن
سوگ؛ فراتر از یک احساس گذرا، چیزی که باید باور کنیم. حتی اگر قرار است فردا با کمک تشریفات مشهد ، مراسم سال عزیزی از دسترفته را برپا کنید، کنار آمدن با این موضوع اهمیت دارد. سوگ، واکنشی طبیعی به از دست دادن است. آیا میدانید چه زمانی سوگ به یک اختلال تبدیل میشود؟ اختلال سوگ، یک بیماری روانشناختی است که میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. در این مقاله به بررسی علل، علائم و روشهای درمان اختلال سوگ خواهیم پرداخت.
اختلال سوگ: فراتر از غم و اندوه طبیعی
اختلال سوگ یک واکنش عاطفی شدید و پیچیده به از دست دادن یک فرد عزیز، حیوان خانگی یا هر چیز با ارزش دیگری است که برای فرد اهمیتی زیاد داشته است. برای مثال، این سوگ و خاطرات عزیز از دست رفته با حضور در مجالس ختم از جمله مسجد امام سجاد مشهد میتواند دوباره برایتان یادآوری شود. این اختلال زمانی رخ میدهد که این واکنش عاطفی شدید، طولانی مدت شده و به زندگی روزمره فرد اختلال وارد کند.
تفاوت سوگ طبیعی با اختلال سوگ
سوگ طبیعی یک واکنش انسانی و طبیعی به از دست دادن است. این واکنش شامل طیف وسیعی از احساسات مانند غم، خشم، گناه، بیحسی و احساس پوچی میشود. با گذشت زمان، این احساسات به تدریج کاهش یافته و فرد میتواند به زندگی عادی خود بازگردد.
اختلال سوگ درست زمانی اتفاق میافتد که این فرآیند طبیعی به طور قابل توجهی طولانی شود و شدت آن به حدی برسد که توانایی فرد را در انجام فعالیتهای روزمره، حفظ روابط و لذت بردن از زندگی مختل کند.
علائم سوگ چیست؟
نشانههایی که نشان میدهند شما در حال تجربه کردن سوگ هستید، عبارتند از:
علائم عاطفی
- غم و اندوه شدید
- خشم
- احساس گناه
- تنهایی و انزوا
- بیحسی و پوچی
علائم جسمی
- مشکلات خواب
- تغییرات اشتها
- کاهش انرژی
- دردهای جسمانی
علائم رفتاری
- مشکل در تمرکز
- اجتناب از مکانها یا افرادی که یادآور فرد از دست رفته هستند.
- تغییرات در عادات روزمره
- افزایش مصرف مواد مخدر یا الکل
علائم شناختی
- مشکل در باور کردن واقعیت از دست دادن
- افکار خودکشی
- احساس بیارزشی
انواع اختلال سوگ
اختلالات سوگ به انواع مختلفی تقسیم میشوند که هر کدام ویژگیهای خاص خود را دارند. برخی از مهمترین انواع این اختلال عبارتند از:
- سوگ عادی (Normal Grief): این نوع سوگ، یک واکنش طبیعی به از دست دادن است و به مرور زمان بهبود مییابد.
- اختلال سوگ پیچیده (Complicated Grief): در این اختلال، علائم سوگ شدیدتر و طولانیتر از حالت عادی هستند و ممکن است شامل افسردگی شدید، اضطراب، احساس گناه و مشکلات عملکردی باشد.
- سوگ همبسته با اعتیاد ((Grief-Related Substance Use Disorder : برخی افراد برای مقابله با درد ناشی از سوگ، به مصرف مواد مخدر یا الکل روی میآورند و در نتیجه به اختلال مصرف مواد مبتلا میشوند.
- اختلال سوگ کودکانه (Childhood Grief Disorder): کودکان نیز مانند بزرگسالان به از دست دادن عزیزان واکنش نشان میدهند، اما ممکن است علائم و نحوه ابراز آنها متفاوت باشد.
- سوگ حل نشده (Delayed Grief): در این نوع سوگ، فرد تا مدتها پس از وقوع حادثه، احساسات سوگ خود را سرکوب میکند و ممکن است در آینده با مشکلات روانی مواجه شود.
- سوگ انتظاری (Anticipatory Grief): این نوع سوگ زمانی اتفاق میافتد که فرد پیش از وقوع حادثه، از دست دادن عزیزش را پیشبینی کرده و به تدریج علائم سوگ را تجربه میکند.
راهکارهای مقابله با سوگ
سوگ یک واکنش طبیعی به از دست دادن است و هر فرد به شیوهای مخصوص به خودش با آن کنار میآید. با این حال، راهکارهایی وجود دارند که میتوانند به شما در این مسیر کمک کنند:
- پذیرش احساسات: سعی کنید احساسات خود را سرکوب نکنید. گریه کردن، خشمگین شدن و یا احساس بیحالی، همه بخشی از فرآیند سوگ هستند.
- صحبت کردن در مورد احساسات: با دوستان، خانواده یا یک درمانگر در مورد احساسات خود صحبت کنید. این کار میتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید.
- مراقبت از خود: به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و فعالیت بدنی منظم انجام دهید. این کار به شما کمک میکند تا انرژی خود را بازیابید.
- حفظ روال عادی زندگی: سعی کنید به روال عادی زندگی خود برگردید. این کار به شما کمک میکند تا احساس مفید بودن و کنترل بر زندگی خود را داشته باشید.
- اجازه دادن به خود برای غمگین بودن: غمگین بودن بخشی از فرآیند سوگ است. به خود اجازه دهید که غمگین باشید و این احساس را سرکوب نکنید.
راهکارهای تخصصی مقابله با سوگ
- رواندرمانی: رواندرمانی میتواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید، مهارتهای مقابلهای را بیاموزید و به زندگی عادی خود بازگردید.
- گروههای حمایتی: شرکت در گروههای حمایتی به شما این فرصت را میدهد تا با افرادی که تجربه مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها بهرهمند شوید.
- دارو درمانی: در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی مانند ضدافسردگیها یا ضد اضطرابها را برای کاهش علائم سوگ تجویز کند.
- تکنیکهای آرامسازی: تکنیکهایی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
راهکارهای شخصی مقابله با سوگ
- ایجاد یادبود: ایجاد یک یادبود برای فرد از دست رفته میتواند به شما کمک کند تا با خاطرات او ارتباط برقرار کنید.
- نوشتن درباره احساسات: نوشتن در مورد احساسات میتواند به شما کمک کند تا آنها را بهتر درک کنید.
- گذراندن وقت در طبیعت: بودن در طبیعت میتواند به شما آرامش بدهد و به شما کمک کند تا افکار خود را منظم کنید.
- کمک به دیگران: کمک به دیگران میتواند به شما احساس مفید بودن بدهد و حواستان را از غم خود پرت کند.
- مهم است بدانید که هر فرد به شیوهای منحصر به فرد با سوگ کنار میآید. برخی افراد ممکن است به زمان بیشتری برای بهبود نیاز داشته باشند. اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید با سوگ کنار بیایید، حتما از یک متخصص کمک بگیرید.
توجه داشته باشید این متن صرفاً به منظور اطلاعرسانی عمومی تهیه شده است و نباید به عنوان جایگزین مشاوره پزشکی تلقی شود. برای تشخیص و درمان اختلال سوگ، حتماً به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید.
