کاهش وزن با تنفس!
معمولاً به هنگام بحث در مورد کاهش وزن و افزایش متابولیسم ، همه بر روی رژیم‌های غذایی و قرص‌های لاغری تمرکز می‌کنند اما کمتر کسی به نقش تنفس در کاهش وزن دقت می‌کند ، درحالی‌که تنفس ، نقش به سزایی در کاهش وزن ، لاغری و افزایش متابولیسم دارد. چربی از عناصر اکسیژن ، کربن و هیدروژن تشکیل‌شده است ، هنگامی‌که اکسیژن به مولکول‌های چربی برخورد می‌کند ، آن‌ها را می‌شکند و به دی‌اکسید کربن و آب تبدیل می‌کند . خون ، دی‌اکسید کربن را به سمت شش می‌برد تا از بدن خارج شود. همچنین اکسیژن خون را رقیق می‌کند که سبب کاهش فشارخون و افزایش متابولیسم می‌شود . این روش جالب بدن برای دفع چربی و کاهش وزن است . در ادامه روش‌های استفاده از تنفس آگاهانه برای رسیدن به کاهش وزن مطلوب ، ارائه می‌شود:
تنفس عمیق برای ریلکس شدن
- تمام هوای موجود در شش خود را خالی کنید .
- با ۶ شماره آرام‌آرام هوا را از طریق بینی به داخل ریه بکشید.
- در آخرین مرحله‌ی تنفس ، تا ۶شماره نفس خود را نگهدارید.
- در ۶ شماره هوا را از شش‌ها خارج کنید.
- حالت خود را چک کنید . آیا در بازدم خود خم می‌شوید؟ در این صورت گام شماره ۲ تا ۵ را دوباره تکرار کنید تا از حالت خمیدگی به کشیدگی و سرحالی برسید . این کار را هر بعدازظهر ۱۰بار انجام دهید. هرگاه در بین تمرین احساس ناآرامی و استرس به شما دست داد ورزش کنید یا دراز بکشید و یا بنشینید و ریلکس کنید.
تنفس عمیق برای انرژی
- تمام هوای شش را با بازدم خارج کنید .
- در ۶ شماره هوا را با دم وارد ریه خود کنید . وقتی حس کردید که ریه‌های شما کاملاً پرشده است ، یک‌نفس دیگر بکشید.
- تا ۸ شماره نفس خود را نگهدارید . تمرین خود را تا وقتی بتوانید تا ۱۲ شماره نفس خود را نگهدارید ، تکرار کنید .
- بازدم را با دهان در ۸ شماره خارج کنید. همه هوا را به‌یک‌باره با بازدم خالی نکنید. لب‌های خود را جمع کنید تا هوا را آهسته‌تر خارج کنید . وقتی احساس کردید تمام هوای ریه خارج‌شده است ، تلاش کنید تا یک‌بار دیگر بازدم داشته باشید تا کاملاً هوا خوارج شود.
- در همین حالت تا ۸ شماره نفس خود را نگهدارید و سعی کنید قفسه سینه و شکم خود را منقبض نگهدارید. اگر بار اول نتوانستید نفس خود را در این حالت ۸ شماره نگهدارید می‌توانید کمتر نگهدارید و با تمرین به ۸ شماره برسانید.
این گام‌ها را ۱۰ بار در صبح و یا هرزمانی که به انرژی بیشتر نیاز داشتید ، انجام دهید.
تنفس مداوم از طریق بینی برای پاک‌کنندگی
- صاف و کشیده بنشینید و دست چپ خود را باحالتی راحت روی پای چپ خود بگذارید.
- نوک انگشت سبابه و انگشت میانی خود رابین دو ابروی خود بگذارید . انگشت شست راست خود را روی سوراخ بینی راست خود بگذارید و انگشت انگشتری خود را نزدیک سوراخ بینی چپ خود قرار دهید .
- انگشت شست خود را روی سوراخ بینی راست فشار دهید و از سوراخ چپ بینی خود عمل بازدم را انجام دهید تا جایی که حس کنید هیچ هوایی در ریه شما نمانده است . سپس به‌طور عمیق از سوراخ چپ بینی هوا را به داخل ریه بکشید.
- فشار را از سوراخ راست‌بینی خود بردارید . اکنون با انگشت انگشتری خود سوراخ چپ بینی خود را فشار دهید و از سوراخ راست‌بینی هوا را خارج کنید تا جایی که ریه خالی شود.
- فشار را از روی سوراخ چپ بینی بردارید و سعی کنید از سوراخ راست‌بینی خود تنفس کنید .
- حال گام‌های ۳ تا ۵ را تکرار کنید .
در روزهای دیگر در صندلی راحت قرار بگیرید و بین ۵ تا ۷ بار این حرکت را تکرار کنید .
تنفس آتشین برای متابولیسم
- مشت‌های خود را وسط شکم خود بگذارید ؛ این حرکت باعث منقبض شدن خوب شکم شما می‌شود .
- تمام هوای ریه خود را با بازدم خارج کنید.
- از طریق بینی و در طی ۶ شماره عمل دم را انجام دهید .
- لب‌های خود را جمع کنید و یک بازدم کوتاه و قوی انجام دهید . میان بازدم خود به‌هیچ‌وجه عمل دم را با بینی انجام ندهید. عمل قوی بازدم به این صورت پس از تمام شدن ، هوا را خودبه‌خود وارد ریه شما می‌کند . ۵۰ تا ۱۰۰ بار بازدم را به همین صورت انجام دهید ، رفته‌رفته تعداد بازدم‌ها رابین ۵۰ تا ۱۰۰ بیشتر کنید .
- در آخرین بازدم برای یک شماره نفس خود را در همان حالت نگهدارید.
- ریلکس کنید و عادی نفس بکشید.
این روش را روزی یک‌بار به‌صورت نشسته بر روی زانو یا یک صندلی راحت انجام دهید.
تنفس برای صفت کردن شکم
- چهار دست‌وپا بر روی زمین قرار بگیرید .
- درحالی‌که شکم خود را به داخل منقبض کرده‌اید ، هوای ریه خود را با بازدم خارج کنید.
- نفس خود را نگهدارید و ریه‌های خود را بدون عمل دم منبسط نگهدارید. سعی کنید شکم خود را به ستون فقرات به داخل فشار دهید . این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید .
- نفس خود را رها کنید و این کار را از اول تکرار کنید.
این کار را هرروز ۵ دقیقه انجام دهید.
برگرفته از کتاب کاهش وزن بدون عوارض
