زندگی سالم > سلامتی > آموزشی > فشار خون دارید؟شاهدانه بخورید.
سایز نوشته:
رنگ نوشته:

بالا رفتن فشار خون هنگامی صورت میگیرد که فشار در سرخرگ ها و رگهای خونی بسیار زیاد میشود و دیواره سرخرگی به دلیل استرس بیش از حد بر روی قلب در هم پیچیده میشود.فشار خون بالا در دراز مدت خطر ابتلا به سکته و حمله قلبی و دیابت را افزایش میدهد.

فشار خون بالا به دلیل یک رژیم غذایی پر نمک و فشار های عاطفی و همچنین مصرف الکل/کافئین /سیگار/چاقی/عدم فعالیت و مصرف قرص های جلوگیری از بارداری و مسمومیت در اثر انواع الودگی ها است.اغلب بالا رفتن فشار خون نشانه هایی ندارند اما علائم هشداردهنده برای فشار خون بسیار زیادند که عبارتند از:
۱_درد های قفسه سینه
۲_سرگیجه
۳_سردرد
۴_صدا درگوش یا وز وز گوش
۵_ضربان نامنظم قلب
۶_خونریزی بینی
۷_خستگی

بهترین خوراکی ها برای فشار خون

خوراکی های سرشار از فیبر:

63649162 – high fiber foods on white wooden background. flat lay

سبزیجات و میوه ها و دانه ها سرشار از فیبر هستند و باید در هر رژیم غذایی گنجانده شوند.
خوراکی های کم سدیم:

مصرف نمک زیاد فشار خون را بالا میبردومصرف نمک خود را به ۱۵۰۰تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید.
خوراکی های غنی از پتاسیم:

پتاسیم اثر سدیم را خنثی میکند و فشار خون را پایین می اورد و در خوراکی هایی چون طالبی و اواکادو و موز یافت میشود.
خوراکی های حاوی امگا۳:

مصرف خوراکی های غنی از امگا ۳ از جمله گوشت گوساله ارگانیک/ماهی سالمون/تخم شربتی و تخم کتان التهاب و اماس را کاهش میدهد.

شکلات تلخ:

شکلات تلخ حاوی حداقل ۲۰۰ میلی گرم فنول های کاکائو است و میتواند فشار خون را کاهش دهد.
خوراکی های که باید از مصرف انها پرهیز شود:
خوراکی های پر سدیم:سدیم فشار خون را بالا میبرد.بنابراین از مصرف خوراکی های فراوری شده پر سدیم ماننده ترشی ها و زیتون یا غذاهای کنسروی پرهیز کنید.
چربی های ترنس و چربی های امگا۳:
این چربی ها التهاب و فشار خون را افزایش میدهند و در غذاهای بسته بندی شده وجود دارند.
قند:مصرف قند زیاد با فشار خون بالا در ارتباط است.
کافئین:مصرف بیش از حد کافئین باعث افزایش فشار خون میشود.
نتیجه اخر تحقیقات محققین هلندی و دانشگاه هاروارد ثابت میکند که نوشیدن مقدار کم ماءالشعیر فشار خون شما را تحت کنترل نگاه میدارد.
فشار خون دارید؟شاهدانه بخورید
ضشاید فکرش را هم نکنید که این دانه کوچک پر از خواص برای گوارش شماست. شاهدانه ضد انگل معده است و برای درمان یبوست به کار میاید. خوردن شاهدانه تاثیر ضد افسردگی دارد و سیستم ایمنی بدنتان را هم افزایش میدهد. پس همیشه یک ظرف شاهدانه روی میز خود بگذارید و بین روز هم مصرف کنید. ضمن انکه این دانه خوشمزه به حفظ سلامت پوست و موی شما هم کمک میکند.

با حمایت از سایت زندگی سالم
از زندگی و سلامتی خود حمایت کنید.

منبع:
زندگی سالم
برچسب ها:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *