فشار خون دارید؟ شاهدانه بخورید.
بالا رفتن فشار خون هنگامی صورت میگیرد که فشار در سرخرگ ها و رگهای خونی بسیار زیاد میشود و دیواره سرخرگ به دلیل استرس بیش از حد بر روی قلب در هم پیچیده میشود. فشار خون بالا در دراز مدت خطر ابتلا به سکته و حمله قلبی و دیابت را افزایش میدهد.
مقادیر بالای اسیدآمینه آرژنین موجود در کنف با افزایش تولید اکسید نیتریک در بدن به کاهش فشارخون بالا و کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک میکند. اسید گاما لینولنیک موجود در کنف هم خاصیت ضدالتهابی داشته و به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی کمک میکند. توصیه میشود که هرروز دو قاشق غذاخوری گل شاهدانه یا پودر گل شاهدانه را بخورید تا به کاهش فشارخون بالا کمک کرده و از ابتلا به بیماری‌های قلبی جلوگیری کند.
فشار خون بالا به دلیل یک رژیم غذایی پر نمک و فشار های عاطفی و همچنین مصرف الکل/کافئین /سیگار/چاقی/عدم فعالیت و مصرف قرص های جلوگیری از بارداری و مسمومیت در اثر انواع الودگی ها است. اغلب بالا رفتن فشار خون نشانه هایی ندارند اما علائم هشداردهنده برای فشار خون بسیار زیادند که عبارتند از:
- درد های قفسه سینه
- سرگیجه
- سردرد
- صدا درگوش یا وز وز گوش
- ضربان نامنظم قلب
- خونریزی بینی
- خستگی
جدول محتوا
بهترین خوراکی ها برای فشار خون
خوراکی های سرشار از فیبر:
سبزیجات و میوه ها و دانه ها سرشار از فیبر هستند و باید در هر رژیم غذایی گنجانده شوند.
خوراکی های کم سدیم:
مصرف نمک زیاد فشار خون را بالا میبرد و مصرف نمک خود را به ۱۵۰۰تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید.
خوراکی های غنی از پتاسیم:
پتاسیم اثر سدیم را خنثی میکند و فشار خون را پایین می اورد و در خوراکی هایی چون طالبی و اواکادو و موز یافت میشود.
خوراکی های حاوی امگا ۳:
مصرف خوراکی های غنی از امگا ۳ از جمله گوشت گوساله ارگانیک/ماهی سالمون/تخم شربتی و تخم کتان التهاب و اماس را کاهش میدهد.
شکلات تلخ برای فشار خون:
شکلات تلخ حاوی حداقل ۲۰۰ میلی گرم فنول های کاکائو است و میتواند فشار خون را کاهش دهد. خوراکی های که باید از مصرف انها پرهیز شود:
خوراکی های پر سدیم:
سدیم فشار خون را بالا میبرد. بنابراین از مصرف خوراکی های فراوری شده پر سدیم ماننده ترشی ها و زیتون یا غذاهای کنسروی پرهیز کنید.
چربی های ترنس و چربی های امگا۳:
این چربی ها التهاب و فشار خون را افزایش میدهند و در غذاهای بسته بندی شده وجود دارند.
قند:
مصرف قند زیاد با فشار خون بالا در ارتباط است.
کافئین:
مصرف بیش از حد کافئین باعث افزایش فشار خون میشود. نتیجه اخر تحقیقات محققین هلندی و دانشگاه هاروارد ثابت میکند که نوشیدن مقدار کم ماءالشعیر فشار خون شما را تحت کنترل نگاه میدارد.
فشار خون دارید؟ شاهدانه بخورید
شاید فکرش را هم نکنید که این دانه کوچک پر از خواص برای گوارش شماست. شاهدانه ضد انگل معده است و برای درمان یبوست به کار میاید. خوردن شاهدانه تاثیر ضد افسردگی دارد و سیستم ایمنی بدنتان را هم افزایش میدهد. پس همیشه یک ظرف شاهدانه روی میز خود بگذارید و بین روز هم مصرف کنید. ضمن اینکه این دانه خوشمزه به حفظ سلامت پوست و موی شما هم کمک میکند.
با حمایت از سایت زندگی سالم از زندگی و سلامتی خود حمایت کنید.
