روان شناسی

مقابله با افسردگی فصلی با ۷ راه مقرون به صرفه

افسردگی فصلی ، در فصل پاییز که نور کمتری دارد ، خود را نشان میدهد و اوایل اسفند یا فروردین پایان می یابد.
مشخص شده است ، افرادی که در شمال زندگی میکنند و روزهای زمستان کوتاه تری دارند ، مستعد ابتلا به این اختلال هستند.
علائم افسردگی فصلی شامل خستگی ، احساس ناامیدی و مشکل در تمرکز ، و .. است.
در اینجا محصولات ، تکنیک ها و فعالیت هایی که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید به شما معرفی میشوند. بسیاری از این تکنیک ها ارزان قیمت و یا حتی رایگان هستند.
اگر این ایده ها را امتحان کردید و علائم افسردگی فصلی در شما تغیر نکرد باید به فکر درمان آن باشید.
در ادامه هفت مورد ضروری را که به شما کمک می کند تا با علائم افسردگی فصلی خود مبارزه کنید بررسی می کنیم.با مجله اینترنتی زندگی سالم همراه باشید.

 

جلسات ۱۰ دقیقه ای روزانه با طبیعت

2 300x170 - مقابله با افسردگی فصلی با ۷ راه مقرون به صرفه

گردش در جنگل و دشت نوعی درمان بوم گردی است که به معنای گذراندن ذهن در طبیعت است.
مطالعات نشان می دهد که حتی یک پیاده روی کوتاه در طبیعت باعث بهتر شدن خلق و خو می شود .
این برنامه را برای خود قرار دهید که هر روز برای یک پیاده روی کوتاه از خانه خارج شوید ، حتی اگر هوا سرد باشد.
با یک پیاده روی سریع در نزدیکترین پارک ، میتوانید از مزایای سلامت روانی طبیعت لذت ببرید و افسردگی فصلی را شکست دهید.

 

لوازم جانبی در هوای سرد به شما کمک می کند

seasonaldepression 1200x628 300x157 - مقابله با افسردگی فصلی با ۷ راه مقرون به صرفه

از آنجا که برای چند ماه قرار نیست روز های گرم را ببینید، پس باید از لوازمی استفاده کنید که در طی این مدت راحت باشید.
هنگامی که شما از لباس های گرم و تجهیزات استفاده میکنید، بیشتر احتمال دارد که به طبیعت گردی روزمره بروید و اجتماعی بمانید.
بنابر این اگر شما دستکش ندارید، همین الان برای خرید آن اقدام کنید تا همیشه دست های گرمی داشته باشید.
اینکه در خانه نیز احساس خوبی داشته باشید مهم است.
برای خود مجموعه ای از پتو های نازک ، جوراب های پشمی رنگی .. داشته باشید.
در خانه ، نوشیدنی های گرم و لذت بخش مانند دم نوش اسطوخودوس مصرف کنید.
تمام این راحتی ها به شما کمک کند تا روی جذابیت های پاییز و زمستان تمرکز کنید و افسردگی فصلی را کنار بزنید.

 

از نمکهای حمام معطر استفاده کنید

اگر دچار اختلال افسردگی فصلی هستید ، احتمالاً احساس لوس شدن می کنید.
برای ایجاد برخی تغییرات نشاط آور و آرامش بخشیدن به بدن ، میتوانید از حمام نمک های معطر استفاده کنید.
برای بهبود روحیه ترجیحاً از نمک های با رایحه مرکبات استفاده کنید.
همچنین میتوانید در حین حمام کردن از شمع برای رایحه درمانی استفاده کنید و موسیقی مورد علاقه خود را پلی کنید.
تمامی این کار ها به آرامش شما و رهایی از حس بد افسردگی فصلی کمک میکند.

 

از جعبه های نوری استفاده کنید

اتحاد ملی در زمینه بیماری های روانی توصیه می کند روزانه ۳۰ دقیقه در معرض جعبه نور درمانی قرار بگیرید.
شما میتوانید چندین جعبه نور در اطراف خانه ، کنار کاناپه ، روی میز کار و … داشته باشید.
به مرور زمان تاثیرات شگفت انگیز این جعبه های نوری در روحیه شما آشکار میشوند.

 

نگهداری از گیاهان

می توانید با مراقبت از چیزهای کوچک مانند گیاهان خانگی ، احساس بهتری داشته باشید.
مطالعات نشان داده است که باغبانی می تواند به کاهش احساس افسردگی فصلی کمک کند.
نگهداری و آبیاری گیاهان خانگی واقعا می تواند ابر های خاکستری افکار شما را سرنگون کند.

 

تقویم رومیزی داشته باشید

61585141 300x200 - مقابله با افسردگی فصلی با ۷ راه مقرون به صرفه

اگر شما درگیر افسردگی فصلی هستید ،احتمالا آخرین کاری که می خواهید انجام دهید بیرون رفتن و تعامل با مردم است.
برای اینکه ماندن در خانه برای شما به یک رفتار همیشگی تبدیل نشود میتوانید از یک تقویم رومیزی استفاده کنید.
مطمئنا زمان هایی وجود دارند که شما مشتاقانه منتظر رسیدن آنها هستید.
این زمان ها میتواند ، تاریخ ملاقات با دوستانتان، گردش در بازار ،  و .. باشد.
یک تقویم رومیزی تهیه کنید و زمان هایی که منتظر آن هستید را روی تقویم علامت بزنید.
مطمئنا این کار هم برای شما اشتیاق زیادی به همراه می آورد و هم تا حدودی از روزمرگی هایتان می کاهد.


برای مطالعه بیشتر :


 

مدیتیشن وتکنیک مانترا

960x0 300x200 - مقابله با افسردگی فصلی با ۷ راه مقرون به صرفه

مدیتیشن عملی فوق العاده قدرتمند برای ذهن است که شما را از افسردگی فصلی دور میکند.
میتوانید از اپلیکیشن رایگان Insight Timer برای مدیتیشن استفاده کنید.
مدیتیشن باعث آرامش ذهنی شما میشود و کمک میکند به احساس ناخوشایند افسردگی فصلی غلبه کنید.

 


برای اطلاع از اخبار بروز در حوضه سلامت و پزشکی , صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید.


 

محدثه کریمی

دانشجوی کارشناسی ژنتیک دانشگاه اصفهان

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا