زندگی سالم > سبک زندگی > تناسب اندام > ۷ تمرین ورزشی که به طور طبیعی باعث افزایش سایز سینه ها می شود.
سایز نوشته:
رنگ نوشته:

اندازه پستان یا سینه بر اساس ژنتیک فرد، شیوه زندگی و وزن بدن تعیین می شود. اگر علاقمند به افزایش اندازه سینه  خود بدون جراحی هستید گزینه های شما محدود هست.

مراقب مکمل ها، گیاهان دارویی ، کرم ها، پمپ های بزرگ کنند و ماساژهایی باشید که به عنوان درمان های طبیعی تبلیغ می شوند، شواهی وجود ندارد که اینها موثر باشند.

تمریناتی که بر روی ماهیچه های ساق پا، پشت و شانه تمرکز می کنند به ساختار عظلات قفسه سینه در پشت بافت پستان می توانند کمک کنند و وضعیت بدنتان را بهبود بخشند.

شما می توانید این هفت تمرین را در خانه با وزنه، قوطی مواد غذایی یا یک بطری آب پر از شن و ماسه یا سنگ انجام دهید، همراه ما در وب سایت زندگی سالم باشید که به نحوه انجام این تمرینات بپردازیم.

پرس سینه

پرس سینه برای بزرگ کردن سینه

  • در مقابل دیوار ایستاده و کف دست خود را بر روی آن در همان ارتفاع قفسه سینه قرار دهید
  • به ارامی رو به جلو، تا جای که سرتان دیوار را لمس کند حرکت کنید.
  • سپس به موقعیت اولیه خود باز گردید
  • اینکار ۱۰ الی ۱۵ بار انجام دهید.

گردش بازوها

گردش بازوها برای بزرگ کردن سینه

  • بازوهای خودتون باز کنید و در سطح شانه ها قرار دهید.
  • به ارامی به صورت دایره ای بازوهای خود را به عقب ببرید
  • سپس به همین روال به سمت جلو حرکت دهید
  • سپس به سمت بالا و پایین حرکت دهید. تا بازوهای شما به صورت دایره ای حرکت کنند.
  • این حرکت را برای یک یا دو دقیقه انجام دهید.
  • می توانید همراه این حرکت از وزرنه ها نیز استفاده کنید تا عملکرد بهتری داشته باشد

پرس بازوها

پرس بازوها برای بزرگ کردن سینه

  • بازوهای خود را در راستای سینه ها باز کنید
  • سپس بازوهایتان را به سمت عقب بگشید تا کشید شود.
  • بازوهایتان را به جلو حرکت دهید تا دست ها بهم بچسبد
  • این حرکت را برای یک یا دو دقیقه انجام دهید. می توانید همراه این حرکت از وزرنه ها نیز استفاده کنید تا عملکرد بهتری داشته باشد

دست ها بهم چسبیده

بزرگ کردن سینه ها

  • دست های خود را باز نگه دارید و کف دست خود را به مدت ۳۰ ثانیه فشار دهید
  • آرنج خود را در ۹۰ درجه خم کرده و کف دست خود را به طرف هم در جلوی قفسه سینه خود به مدت ۱۰ ثانیه بهم فشار دهید.
  • این حرکت را ۱۵ بار انجام دهید.

فشار افقی سینه

پزس سینه برای بزرگ کردن سایز سینه ها

  • بازوها را در مقابل بدن خود قرار دهید و آنها را به حالت ۹۰ درجه قرار دهید.
  • بازوهای خود را به اندازه کافی باز کنید و انها دوباره ببندید.
  • این کار را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

پرس سینه با دمبل

پرس سینه با دمبل

  • در هر دست یک دمبل نگه دارید و دستان خود را بلند کنید تا با شانه های شما در یک راستا باشد. و سپس آرنج خود را خم کنید.
  • بازوها را به آرامی به سمت جلو ببرید. و سپس دست خود را در امتداد شانه قرار دهید و این حرکت را برای ۱۲ بار تکرار کنید.

شنای مخصوص

بزرگ کردن سینه ها

  • روی زمین دراز بکشید و کف دستهای خود را بیشتر از اندازه قفسه سینه باز کنید.
  • تمام بدنتان به سمت زمین فشار دهید تا آرنج ها خم شود و به اندازه عرض شانه حفظ گردد.
  • سپس به حالت قبلی بازگردید .این کار را ۱۲ بار انجام دهید.

ممکن است بخواهید چندین روش خانگی را برای گرفتن نتیجه بهتر امتحان کنید اما انتظار نداشته باشید که سریعی به نتیجه برسید و به خاطر داشته باشید که بزرگ شدن سینه متوسط خواهد بود. اندازه سینه های شما بسته به جای که در چرخه قاعدگی شما قرار دارد تغییر می کند و همیشه به دنبال نتایج کوچک به جای نتایح خیلی چشمگیر باشید.

منبع:
healthline
بیشتر بخوانید:
برچسب ها:
,

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *